rozpisałem przecież, co jest nie jasne? w przypadku klatki np, w poniedziałek wyciskanie sztangi na skosie 2 serie wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozpiętki 2 serie czwartkowa klatka wyciskanie hantli na płaskiej ławce 2s wyciskanie sztangi głową w dół 2s ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s więc ? Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-23 [...]
Mam jeszcze kilka pytań odnośnie tego jak zacząć trening. Planuje zrobić w poniedziałek za tydzień pomiar ciężarów, jakimi zdołam wykonać dane ćwiczenie i zrobić przerwę do kolejnego poniedziałku aby odzwyczaić nieco ciało od ćwiczeń i w pełni je zregenerować. Opłaca się tak robić, czy od razu zacząć "cykl"? Dodam, że będę po [...]
[...] weryfikacje, a jutro zawody. W nd Puchar Polski w Mińsku Mazowieckim. To będzie ciężki weekend i dardzo długa trasa... Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie 4x10 rozpiętki na skosie 4x10 rozpiętki na niższym skosie 2x10 rozpiętki na płaskiej 1x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
Co powiecie na to, cwiczylbym 4x w tygodniu: pon-a, wt-b, sr-wolne, czw-a, pt-b, sob+niedz-wolne. Priorytetem by bylo poszerzenie najszerszego grzbietu i zwiekszenia masy reki bic/tric 28/32 na cos wiecej w ciagu tych 3 miechow ;p Tak wiec pytanie co by tu zmienic tak zeby moje priorytety nie zostaly przetrenowane a sukcesywnie nabieralbym masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]
[...] 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s Plecy Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 s MC 2 s Klatka Wyciskanie sztangi [...]
Siemano, jeśli Twoim celem jest masa trzymaj się ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciezarach. Zakres powtórzeń tak 12-6. wiem że pompa w łapie to fajna rzecz ale taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] drążka do karku na wyciągu 4x10-12 wiosłowanie sztangielką, ruchy do karku nie są zdrowe i u części osób mogą powodować problemy 4. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4x10-12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 6. Biceps na modlitewniku sztangą 4x10-12 7. Wąskie wyciskanie 4x10-12 Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-05-14 10:08:37
Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voilà :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]
[...] nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to samo co we wtorek Sob. wolne N. wolne poniedzialek klatka, triceps, barki, brzuch, lydkiponiedzialek klatak+biceps+przedramie wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4 x 12 p wyciskanie sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p sroda barki+nogi [...]
Siema. Dzisja zrobiłem mocny trening klatki z ciężkim wyciskaniem na 3 powtórzenia. Skończyło się ciekawie, choć się na to nie zanosiło. Oto relacja: TRENING 08.02.2015 r. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 3x130kg ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=C4Cq5aDo8oM 10x100kg Plan na dzisiaj zakładał [...]